郑州青少年近视防控全攻略，别让“小眼镜”越来越厚

浏览次数：1　日期:2026-10-23　作者：郑州华厦视光眼科医院

近年来，我国青少年近视率居高不下，且呈现低龄化、重度化趋势。国家卫健委数据显示，我国儿童青少年总体近视率超过50%，近视已成为影响青少年眼健康的重要问题。郑州华厦视光眼科医院近视防控专家马小倩主任提醒：近视一旦发生便不可逆转，防控的窗口期稍纵即逝，需要家庭、学校和孩子三方共同发力。

一、青少年为什么会近视

近视的形成是遗传与环境共同作用的结果。父母双方都近视的孩子，发生近视的风险明显升高；但更值得注意的是环境因素——长时间近距离用眼、户外活动不足、用眼姿势不当、光线不佳等，都是近视发生发展的重要推手。

“远视储备”是预警信号。郑州华厦视光青少年近视防控专家马小倩主任介绍：新生儿普遍存在约+2.00D~+3.00D的生理性远视，这部分“储备”随年龄增长逐渐消耗。如果孩子过早透支远视储备，就会提前走向近视。建议家长定期带孩子测眼轴、查屈光，眼轴增速过快往往比单纯看度数更能反映近视风险。 

二、郑州青少年近视预防要点：户外+科学用眼双管齐下

1. 每天户外活动2小时。充足的自然光照射能促进视网膜多巴胺分泌，延缓眼轴增长。这是目前被证实最有效的预防手段。要鼓励孩子每天累计户外活动至少2小时，课间休息时走出教室远眺。

2. 牢记“20-20-20”法则。 每近距离用眼20分钟，就抬头远眺20英尺（约6米）外的物体20秒，让睫状肌得到放松。

3. 保持正确读写姿势。遵循“一尺一拳一寸”：眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸。读写时光线要充足且来自左前方，避免在过强或过暗的环境中用眼。

4. 控制电子产品使用。 非学习目的的电子产品使用，单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。屏幕亮度与环境光要协调，避免关灯玩手机。

5. 保证充足睡眠与营养。小学生每天睡眠不少于10小时，初中生9小时，高中生8小时。均衡饮食，多吃富含维生素A、叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、玉米等。 

三、郑州青少年近视了怎么办：早发现、早干预

一旦确诊近视，家长切勿听信“视力训练可治愈近视”的虚假宣传。真性近视不可逆转，干预目标是控制度数增长、延缓眼轴延长。

验配合适眼镜：到正规机构散瞳验光，佩戴度数准确的框架眼镜，这是最基础有效的手段。

角膜塑形镜（OK镜）：夜间佩戴、白天裸眼视力清晰，可有效延缓青少年近视进展，但需严格验配、规范护理并定期复查。

低浓度阿托品滴眼液：经循证证实可延缓近视进展，须在医生指导下使用并随访。

离焦框架眼镜：通过特殊光学设计延缓近视增长，佩戴方便、适应性强。

马小倩表示：这些手段各有适应人群，务必在专业眼科医生评估后选择，并坚持每3-6个月复查，监测眼轴和度数变化。 

四、警惕“高度近视”并发症

马小倩主任提醒：近视度数超过600度为高度近视，眼轴过度拉长，视网膜变薄，未来发生视网膜脱离、黄斑病变、青光眼等并发症的风险显著升高。因此防控的意义不只是"少戴眼镜"，更是守护孩子一生的眼底健康。

近视防控，最好的时间就是现在。从今天起，多带孩子去户外、少看一点屏幕、保持正确坐姿，用科学的方法为孩子的清晰"视"界保驾护航。

郑州华厦视光眼科医院近视防控专家马小倩

郑州视光眼科医院业务副院长，华厦眼科集团“明日之星”计划重点培养青年医师，华厦眼科集团斜视与小儿眼科专业组委员。

开展小儿常见眼科疾病及相关科研工作近10年，多次在厦门眼科中心进修学习，师从国内斜视与小儿眼科开拓者赵堪兴教授及厦门眼科中心斜视与小儿眼科学科带头人潘美华教授，对复杂性斜视手术小儿屈光不正预防及矫正、弱视训练及矫正有着丰富经验。

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